Zakończony 11 tydzień biegania - 60 minut biegu

Oczywiście na początek muszę się poskarżyć na telefon, który pierwszy raz w tym tygodniu treningów dał plamę. Po 12 minutach biegu się zresetował. Najpierw zwolniłem, chciałem ciągłość mieć na mapie, po zrzuceniu danych z gps, lecz po chwili zrezygnowałem.

W końcu liczy się czas biegu, a nie jakaś tam mapka na necie. Więc po prostu zacząłem dalej biec i włączyłem endomondo, kiedy była taka możliwość. W tym czasie udało mi się zaliczyć jakieś 300 metrów.

Dziś biegałem po lesie i znów sam. Biegało się dobrze. Zresztą najsłabszy w tym temacie miałem bieg w zeszły poniedziałek, a tak to zazwyczaj biegnie mi się dobrze. Dodam nawet, że tak zająłem się dziś bieganiem, że jak w pewnym momencie się okazało, że zostało mi 16 minut biegu to byłem zdumiony, że to tak szybko.

No i oczywiście nie muszę chyba mówić, że jednak bieg po lesie to jest to „co misie lubią najbardziej”. Gdy skończyłem od razu ubrałem bluzę, bo jednak dzisiaj było chłodno, a etap rozciągania przełożyłem na po powrocie do domu. Jak zaznaczyłem we wstępie, poczułem w końcówce biegu kolana, a raczej głównie prawe. Myślę, że to przez wagę swoją i długość biegu, tym bardziej, że poczułem to w końcówce – 49 minuta.

W czasie kąpieli w domu zastosowałem zimny prysznic na kolana. W tej chili, tzn. po 6 godzinach od zakończenia biegu nic nie boli, zresztą, samo kolano nie bolało już, gdy było po kąpieli.

Jakie czasy dzisiaj? Ano takie jak poniżej:

1km – 6:35

1.840m – 6:02

Tutaj 300m bez pomiarów

i od nowa:

1km – 7:18 – coś tu wolno było

2km – 6:42

3km – 6:24 – najszybszy odcinek

4km – 6:34

5km – 6:57

6km – 6:55

970 metrów – 5:44 – i to byłby najszybszy kilometr, gdybym zerknął na telefon i jeszcze go wyłączył kiedy skończyłem biec.

A więc w całości 9,1km w 60 minutach to tyle ile mniej więcej oczekiwałem po dzisiejszym treningu. Treaz dwa dni wolnego, a w czwartek 50 minut biegu, sobota 50 minut i poniedziałek znów 60minut.

Trening 2 - 11 tygodnia biegania

Ogólne warunki do biegania dobre. Powietrze chłodne, biegało się dobrze. Więc jak wspomniałem wyżej, po 2km naszła mnie ochota, by zrobić 7km. Na treningu wcześniejszym, bez jakiegokolwiek żyłowania zrobiłem 6,6km. Pomyślałem więc, że nie powinno być problemu. A jednak…

Nie żebym czuł się zdołowany, wprost przeciwnie, uważam, że trening był dobry, a że jednak nie zrobiłem 7km – cóż tak bywa.

Trasę wybrałem identyczną jak ostatnio. Chciałem także, by z każdym kilometrem biec minimalnie szybciej, czasy wyglądały tak:

1km- 6:22

2km- 6:14

3km- 6:01

4km- 6:33

5km- 5:44

6km- 5:54

580m – 3:14

Na 4 km kierowca zapytał o drogę, więc siłą rzeczy z pół minuty dostałem gratis

Ogólnie w zasadzie się udało, każdy kilometr trochę szybciej, poza może 6 km, który jednak był wolniejszy niż 5km.

Cóż mogę jeszcze powiedzieć, po treningu czułem się dobrze, a zabrana bluza, którą ostatnio częściej zabieram to bardzo fajna rzecz, bo przynajmniej nie jest zimno jak się kończy biegać

Jutro, czyli w poniedziałek czeka mnie pierwsza godzina biegu. W planach całkowity spokój, nie liczy się odległość, którą przebiegnę, a czas trwania. W dodatku zaczynam przed 7 rano, a potem do pracy i dwa dni wolnego od biegania.

Zaczynam myśleć nad tym, by zmienić mój cykl biegania, tak by w niedzielę był najcięższy trening. Dziś rano wpadłem na pomysł, że może zacznę biegać co dwa dni, aż wypadnie bieganie w niedzielę, a potem może jakiś plan na 10km.

11 tydzień biegania - trening 1

No, ale co zrobić. Wstałem, napiłem się wody, zjadłem mały jogurt naturalny, napiłem izotonika, na szybko łazienka i wskakiwanie w ciuchy do biegania. Na końcu zabrania psa i już na dole.

Na dworze okazało się, że nie jest tak źle. Lekkim truchtem udałem się w kierunku lasu, gdzie tradycyjnie zrobiłem rozgrzewkę. W planach miałem bieg dziś po lesie. Jednak w ostatnim momencie zmieniłem zdanie i wybrałem trasę taką samą jak ostatnio tylko w przeciwną stronę. Powód? Przyzwyczaić się do biegania po twardszych nawierzchniach.

Oczywiście bez jakiegoś niewypału ze strony mojego telefonu nie mogło się obejść Może nie to co najczęściej go boli, czyli restart podczas biegania, tylko problemy ze złapaniem sygnału gps.

Choć trzeba się przyznać, że w zasadzie to ja dałem trochę ciała, bo zawsze sprawdzam czy złapał sygnał, a dziś jakoś nie zwróciłem na to uwagi.

No więc zacząłem bieg. No i wbrew temu co wydawało mi się z łóżka, biegało się dobrze.  Po jakichś 2 minutach biegu zerkam na telefon, by sprawdzić szybkość biegu, a tu zonk – czas leci, ale odległość nie jest mierzona. No cóż, lekko mnie to zdenerwowało, ale nie przerywałem już biegu. Po chwili gps znalazł sygnał.

W związku z powyższym, czasu pierwszego kilometra nie jestem w stanie podać, choć czułem, że idzie mi dobrze, lepiej niż w poniedziałek. Poniżej czasy:
2km – 5:07
3km – 6:20
4km – 6:07
5km – 6:12
No i to by było tyle, jeśli mowa o moim telefonie i endemondo. W domu dostukałem brakującą odległość w kompie, by zerknąć na przebiegnięty dystans.

Dziś przebiegłem 6,6 km w czasie 40:02

Co do samego biegania, to już pisałem kiedyś, że bieganie po asfalcie ma swoje wady. W dodatku pierwszy raz biegałem w godzinach porannych, gdzie samochodów zdecydowanie więcej, co za tym idzie i więcej spalin.

Natomiast co mnie dziś zdziwiło, to to, że po około 2,5 km zauważyłem brak zmęczenia łydek, jakie miałem poprzednimi razy, kiedy biegałem po asfalcie.

Dodatkowo zdziwiony długością przebiegniętego odcinka. W porównaniu do poniedziałku, gdzie przez 50 minut biegu osiągnąłem 7,1km – byłem zmęczony, a dzisiejsze 6,6km w 40 minut i wyraźnie czułem się komfortowo.

Cały dzień w pracy robi swoje i to pewnie m.in. powód poniedziałkowej formy zniżkowej, inaczej tego powiedzieć nie można, a dzisiaj z rana człowiek wypoczęty, świeżutki i wyniki idą same. Choć w zasadzie na wyniki jeszcze będzie czas.

Więc w skrócie, trening udany, po 8 godzinach od treningu czuję się dobrze, więc byle do przodu, czyli czwartku po kolejne 40 minut biegu.

10 tydzień biegania - trening 3 - 50 minut biegu

mógł zrobić swoje potrzeby. Potem z psem już na smyczy, sprawdzenie czasu, włączenie endomondo i start.

Początek jakiś oporny, ale spokojnie kilometr zrobiony w 6:37, drugi wyszedł jeszcze wolniejszy 7:15, choć trochę pomógł pies, który musiał coś załatwić . Następnie 7:12 na 3 kilometrze i 6:43 na czwartym oraz 4:31 około 700 metrów.

Już całkowicie rozgrzany. Mimo słabej pogody biegało się dobrze.
Niestety, pomiędzy 4, a 5 km komórka zrobiła sobie reset.

Więc po ponownym uruchomieniu, czasy były następujące:
1km – 6:46
2km – 7:34
około 400 metrów 2:41

W sumie w ciągu 50 minut wyszło około 7,1 km.

Odczucia.
No cóż, bieganie po samym asfalcie do najfajniejszych nie należy. Odczuwam to po około 2km w łydkach, czego nie mam przy bieganiu po lesie. Ogólnie biegało się dobrze, no i ta atmosfera napięcia, kiedy to wiem, że znów dłużej będę biegać

Po zakończeniu pierwszy raz poczułem aż takie zmęczenie W drodze powrotnej oczywiście obowiązkowe rozciąganie. Dzisiaj rano czułem mięśnie nóg, ale bardzo podobnie odczuwałem, kiedy pierwszy raz zacząłem biegać 30 minut, a potem kiedy przeskoczyłem na 40 minut.

W czwartek zaczynam 11 tydzień:
czwartek – 40 minut
sobota – 40 minut
poniedziałek – 60 minut

No i tak naprawdę to nie mogę się doczekać w tym przypadku poniedziałku

Czas około 42 minuty, przebieg około 6,1  km.

Cały czas spokojny wyrównany oddech, raz pies wyrwał się za kotem, a tak to w spokoju miarowo biegliśmy.

Pierwszy raz cały trening na asfalcie, ciekawy byłem efektu. Po około 20 minutach wyczuć mogłem pewne naprężenia w łydkach czego po ścieżkach leśnych i polnych nie odczuwałem. Prawdę powiedziawszy nie chciało mi się nawet kończyć, ale nie chcę przeginać, tym bardziej że po dwóch tygodniach biegania po 30 minut wczoraj dołożyłem 10 Zresztą wrażenie z wczoraj było takie jakby mi brakowało wcześniej tego dłuższego biegania, ale zwiększać  ewentualnie może za dwa tygodnie pod warunkiem, że wszystko będzie szło ok.

Po bieganiu oczywiście rozciąganie, prysznic. Dziś rano żadnych bólów, zakwasów czyli wszystko ok.

Odnośnie biegania po asfalcie jedno jest naprawdę nieprzyjemne… spaliny mimo, że było to po 22-giej samochodów jeździło mało, to powietrze średnio przyjemne. Jutro sobie odbije w parku

Co do wyłączania telefonu, mam wrażenie, że mój model tak po prostu ma, tym bardziej, że znalazłem w sieci info o podobnych wyłączaniach. A skoro mi się tak dzieje zarówno w Nokia Sport Trakerze i Endomondo… i dodam, że tylko w czasie kiedy jedna z tych aplikacji działa to chyba to kwestia softu Nokii… niestety.

Długo się zastanawiałem czy mam podzielić się tutaj o  tym, że zacząłem biegać. A jednak

12 maja 2011 roku zacząłem swoją przygodę z bieganiem.Rozpocząłem od planu 10-cio tygodniowego, z którego zrobiłem 6-cio tygodniowy. Po około 2 i pół tygodniu bardzo się zdziwiłem, kiedy po treningu i kąpieli okazało się, że chcę jeszcze

Dziś rozpoczynam swój 9-ty tydzień z bieganiem.

Myślę, że będę tutaj wklejał wyniki i może jakieś przemyślenia odnośnie nowego hobby. Uwierzcie, że to wciąga.

pozdrawiam

PRZEGRANY

GRA W KOTKA I MYSZKĘ
GRA W KTÓREJ TYLKO JA
WYGRAĆ MOGĘ, BO TO JA
USTALAM ZASADY TEJ GRY

TY NIE WIESZ
TY WIEDZIEĆ NIE MOŻESZ
ŻE JUŻ PRZEGRYWASZ
NA LINII STARTU

OTO TWE IMIE – PRZEGRANY
KOLEJNA PRZEGRANA, TY PODNOSISZ GŁOWĘ
DO KOLEJNEJ BITWY, ALE ZAPOMINASZ,
ŻE TWE IMIE TO PRZEGRANY

TA GRA JEST JASNA JAK SŁOŃCE
TA GRA ZWIE ŻYCIEM SIĘ
TO GRA USTALANA Z GÓRY
TO JA JESTEM PRZEZNACZENIEM

TY NIE WIESZ
TY WIEDZEĆ NIE MOŻESZ
ŻE JUŻ PRZEGRYWASZ
NA LINII STARTU

OTO TWE IMIE – PRZEGRANY
KOLEJNA PRZEGRANA JEDNAK NIE ZRAŻA CIĘ
LICZYSZ NA ODWRÓT LOSU,
CHOĆ TWE IMIE BRZMI PRZEGRANY

WYBRALEM CIĘ I WIEM CO ZROBISZ JUTRO
WYBRAŁEM CIĘ I TO JA RZUCAM CI KŁODY POD NOGI

PRZEJDŹ TĘ GRĘ JAKO PRZEGRANY
W KOLEJNEJ BĘDZIESZ ZWYCIĘZCĄ
BĘDZIESZ BO TO JA
JA USTALAM ZASADY TEJ GRY

TA GRA JEST JASNA JAK SŁOŃCE
TA GRA ZWIE ŻYCIEM SIĘ
TO GRA USTALANA Z GÓRY
TO JA JESTEM PRZEZNACZENIEM

10-03-2006 r. © D.P.Ogr

STOKROTKA

Trochę czasu minęło od ostatniej publikacji, teraz mam nadzieję trochę nadrobić stracony czas. Pozdrawiam